Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli e legamenti che si trova alla base del bacino. Sostiene gli organi pelvici, tra cui la vescica, l’utero, il retto e la prostata, e controlla la minzione, la defecazione e la funzione sessuale.
Un pavimento pelvico forte e sano è importante per tutti, ma è particolarmente importante per le donne, che hanno un maggior rischio di sviluppare problemi al pavimento pelvico a causa di gravidanza, parto e menopausa. Anche gli uomini possono avere problemi al pavimento pelvico, spesso causati da traumi, interventi chirurgici o prostatite.
Sintomi di un pavimento pelvico debole
I sintomi di un pavimento pelvico debole possono variare a seconda della gravità del problema e dai muscoli specifici colpiti. I sintomi più comuni includono:
- Incontinenza urinaria: perdita involontaria di urina, dalla perdita di gocce al bisogno frequente di urinare o all’incapacità di trattenere l’urina
- Incontinenza fecale: perdita involontaria di feci o gas
- Prolasso degli organi pelvici: discesa degli organi pelvici verso il basso, come la vescica, l’utero o il retto
- Dolore pelvico: dolore o fastidio nella zona pelvica
- Disfunzione sessuale: difficoltà a raggiungere o mantenere l’erezione (negli uomini), dolore durante il rapporto sessuale (nelle donne) o difficoltà a raggiungere l’orgasmo
Cause di un pavimento pelvico debole
Ci sono molte cause di un pavimento pelvico debole, tra cui:
- Gravidanza e parto: il peso del bambino e il parto possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico
- Menopausa: la diminuzione dei livelli di estrogeni durante la menopausa può causare l’indebolimento dei muscoli e dei tessuti del pavimento pelvico
- Chirurgia: interventi chirurgici alla pelvi o all’addome possono danneggiare i muscoli del pavimento pelvico
- Traumi: traumi come cadute o incidenti sportivi possono danneggiare i muscoli del pavimento pelvico
- Stipsi cronica: lo sforzo per evacuare l’intestino può indebolire i muscoli del pavimento pelvico
- Obesità: l’eccesso di peso può mettere a dura prova i muscoli del pavimento pelvico
- Fumo: il fumo può danneggiare i tessuti del pavimento pelvico
- Invecchiamento: con l’età, i muscoli di tutto il corpo, incluso il pavimento pelvico, tendono a indebolirsi
Cosa puoi fare per migliorare la salute del tuo pavimento pelvico
Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la salute del tuo pavimento pelvico, tra cui:
- Esercizi per il pavimento pelvico: gli esercizi per il pavimento pelvico, noti anche come esercizi di Kegel, possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Esistono molti tipi diversi di esercizi per il pavimento pelvico e puoi trovare istruzioni su come eseguirli online o da un fisioterapista.
- Biofeedback: il biofeedback è una tecnica che può aiutarti a imparare a controllare i muscoli del pavimento pelvico. Durante una sessione di biofeedback, sarai collegato a un monitor che mostra l’attività dei tuoi muscoli del pavimento pelvico. Puoi quindi utilizzare queste informazioni per imparare a contrarre e rilassare i muscoli in modo più efficace.
- Stimolazione elettrica: la stimolazione elettrica è un trattamento che utilizza una corrente elettrica delicata per stimolare i muscoli del pavimento pelvico. Può essere utile per le persone che hanno difficoltà a contrarre i muscoli del pavimento pelvico da sole.
- Modifiche dello stile di vita: alcune modifiche dello stile di vita possono anche aiutare a migliorare la salute del pavimento pelvico, tra cui:
- Perdere peso se sei in sovrappeso o obeso
- Smettere di fumare
- Evitare di sollevare carichi pesanti
- Mangiare una dieta ricca di fibre
- Bere molti liquidi
- Evitare la stitichezza
- Gestire lo stress
Quando consultare un medico
Se hai sintomi di un pavimento pelvico debole, è importante consultare un medico. Il medico può aiutarti a determinare